Waa maxay cuntooyinka u fiican hooyooyinka naaska nuujiya

Gebi ahaanba, waxaan aad ugu hadleynaa inaan ku caawino nafaqooyin gaar ah oo ku saabsan cuntada caadiga ah ee hooyada naaska nuujinaysa. Xasuusnoow in waxyaabaha lama huraanka ah ay isbedeli karaan, oo ay ku tiirsan tahay runtii caqli badan, in lala hadlo daryeel caafimaad oo aad u yaqaana nafaqooyin la habeeyey. Halkan waxaa ah dulmar kooban:

1. Fuuq-baxa

Waxaa muuhiim ah hooyada in ay iska ilaaliso fuuq baxa dareeraha oo dhan waxay lama huraan u tahay hooyooyinka naaska nuujiya. Biyuhu waa go'aanka ugu habboon, haddana waxaad sidoo kale ku dari kartaa shaaha dhirta iyo casiirka dabiiciga ah sida qudaarta oo kale in laga shiido .

2. Kaabista Ilaha Cuntooyinka nafaqada leh

Diirada saar cunto dheeli tiran oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo cuntooyin ah hab-cuno ah oo ka kooban ilo cunto kaab ah oo kala duwan, tusaale ahaan, Cuntooyinka ka baxa dhulka (Sida nafaqooyinka aasaasiga ah iyo macdanta). Barootiinnada caatada ah: (Hilibka, digaaga, kalluunka, ukunta, caanaha, digirta, iyo khudaarta ayaa ah ilo aad u wanaagsan). Miraha oo dhan: Dooro sarreenka oo dhan, bariiska midabka ciidda leh, masagada, iyo boorashka.

3. Omega-3 Dufanka Aan Dhibaatada Lahayn

dufanka omega-3 ee dufanka aan la nuujinin, oo laf dhabar u ah caafimaadka maskaxda ee ilmaha. Ilaha waaweyni waxay ku jiraan kalluunka dufanka leh (salmon, mackerel), abuurka flaxseeds, iniinaha chia .

4. Ilaha Cunnada ee Kaalshiyam-ku hodanka ah:
caanaha xoolaha, caanaha dhirta ku salaysan ee la xoojiyay, cagaarka saladh, iyo tofu waa ilo cajiib ah oo kalsiyum ah, oo aasaas u ah ladnaanta lafaha.

5. Bir

Birtu waxay muhiim u tahay adiga iyo ilmahaaga labadaba. Ku dadaal hilibka aan caatada ahayn, digirta, misirta ,beetroot,rumaanka iyo dhamaan waxyaabaha birta lagu sameeyay si aad u daboosho baahiyahaaga.

6. Fiber

Ilaha cuntada faybarku ku badan yahay sida miraha oo dhan, alaabta dabiiciga ah, iyo khudaarta ayaa kaa caawin kara xoojinta fiberka sida caadiga ah inta lagu jiro uurka kadib.

7. Dufan adag

Avocados, lawska, iniinaha, iyo saliidda saytuunka waxay siinayaan dufan adag, horumariyaan guud ahaan barwaaqada.

8. Yaree Caffe-ga ama Caffeine-ka

Iyadoo bunka ,qaxwaha ama cabitaabada caffein-ka leh dhexdhexaadka ah uu yahay mid weyn oo loo arko inuu yahay mid la ilaaliyo, xaddididdeeda waa mid caqli badan.bunka ama qaxwaha waa in yar laga isticmaalaa, oo loo maleeyo inaad go'aansatey inaad cabto maalintii hal koob ama laba koob bes ama aad iskadeysaa, ka fiirso inaad sidaas sameyso marka xigta naasnuujinta.

9. Qaadashada Caloric badan

Markaad naas nuujinayso, waxaa laga yaabaa inaad u baahato kalooriyo dheeraad ah, si kastaba ha ahaatee wadarta gaarka ah ayaa isbedeleysa. U fiirso rabitaanka cuntada jidhkaaga iyo calaamadaha dhamaystirka oo dooro ilo laga helo oo faa'ido weyn leh.

10. Tayada ka jawaab celinta cuntada

Diirada saar jawaabaha ilmahaagu ka bixiyo noocyada cuntada gaarka ah. Waxaa laga yaabaa inaa dhallanka aad ka dareento habka cunadaata, markaa u fiirso oo beddel habka cunto cunida sida loo baahdo. Maskaxda ku hay, kuwani waa mabaadi'da aasaasiga ah, waxaana laga yaabaa in baahiyaha shaqsigu is beddelaan. Waa muhiim inaad diirada saarto ladnaantaada, iyo haddii ay dhacdo in aad qabto welwel cad ama xaddidaad cunto, la hadal adeeg caafimaad oo aad u yaqaana ama khabiir cunto yaqaan ah si aad u hesho lataliye gaar ah.