Cunooyin aad ugu fiican dhalaanka

 

Dhalaanka waa in cuno lasiiyaa marka ay buuxiyaan lixbilood. kahor caana naaska ayaa waxay iyaga siin karaan nafaqo dhameystiran.

Goorma ayaanu ubilaabi karnaa cunada dhalaalnka?

ilmaha lixbilood markuu gaaro waa in uu helaa  nafaqo dheeraad ah naaska kaliya kuma filna .cuno jilicsan iyo mid adagba waa siinkartaa lkn mida jilicsan ayaa uwanaagsan marka ugu horeyso wax sidaa ubadan macunaayo ilmaha ilaa uulaqabsado.in cuno lagu bilaabo lix bilood ilmaha waxey kacaawineysaa caafimaadkiisa ayey sare uqaadeysaa nafaqo badane waa uu kahelaa sida wax loo  waa uu baranayaa.

waxaan halkaan kugu soo diyaarinay cunooyin aad uugu wanaagsan ilmaha lixda bilood kaweyn oo kakooban vitamiines, macdan,dufan iyo tamar waxayna kaqeyb qaadataan nafaqada dhalaanka.

1.muus

Muuska ilmaha aad ayuu ugu fiicanyaha waxaa laga helaa vitamiino badan difaaca jirka ayuu kor uqaadaa dheefshiidka ayuu uhagaajiyaa lafaha ayuu u adkeeyaa.

waxaad u baahan doontaa:

hal muus

Haaf koob caano (kuwa naaska ama caano caadi ah)

Habka diyaarinta:

Dooro hal muus oo aad ubislaaday Diir oo ka saar qolofta Muuska googoo oo ku rid baaquli ku dar caanaha Fargeeto ama qaaddo ku burburi oo jajabi muuska si joogto ah ilaa uu isdhaxgalo

2.bocor gaduud

Bocorka waxaa ku jira fitamiin A waxa uu dhalaanka ka caawiyaa xoojinta aragga, koritaanka,habka difaaca jirka ilmaha iyo hurdo fiican ayuu kahelaa ilmaha.  bocorka waxa kale oo uu ka kooban yahay nafaqooyin kale oo muhiim ah sida fiitamiin E, vitamin B6, folate, iyo fiber, vitamin C,tamar, iron, potassium.

waxaad u baahan doontaa:

             hal koob oo bocor gaduud ah (la dhaqay oo la jarjaray)

             hal koob oo biyo ah

             haaf qaado saliid ah(saliid saytuun,macsaro ama subag ah)

             inyar oo basal ah

            inyar oo milix ah

habka diyaarinta:

biyaha, basasha ,haaf qaado subag iyo bocorgaduudka digsi  ku rid oo dab kulayl dhexdhexaad ah saar. Karkari  ilaa bocorgaduudka oo jilicsanaado,Marka isku darku u muuqdo mid si fiican loo kariyey, dami kuleylka oo digsiga dhinac dhig si uu u qaboojiyo. Makiinada cabitaanka kushiid si uu isudhaxgalo kadib baaquli kushub markaa kadib waa diyaar.

3. tufaax

Tufaaxa waxaa ka buuxa flavonoids ,antioxidents fiber badan, fiitamiin C, iyo fiitamiin B6,  si ay u caawiyaan dhallaanka koraya . Nafaqadu way kala duwan tahay iyadoo ku xiran noocyada tufaaxa;

tusaale ahaan, tufaaxa guduudan waxaa ku jira nooc gaar ah oo ka mid ah antioxidants, kaas oo taageeri kara caafimaadka wadnaha iyo xididada. Cunista  tufaaxa dhallaanku waxay kaa caawin kartaa xaddididda shubanka iyo calool istaagga waa laba xaaladood oo caadi u ah oo ay la kulmaan dhalaanka.

Tufaaxa ayaa muujinaya natiijooyin wanaagsan marka ay timaado caafimaadka lafaha iyo guud ahaan habka difaaca jirka. Waxay sidoo kale yareeyaan fursadaha uu ilmahaagu ku yeelan karo neefta. Tufaaxu waxa uu caawiyaa ilaalinta caafimaadka mindhicirka iyo waxa uu ka hortagga shubanka.

 waxaad u baahan doontaa:

.halxabo oo tufaaxa

.haaf koob oo biya ah

Habka diyaarinta:

Dhaq oo diir tufaaxa Ka saar xudunta iyo abuurka, hubi in aysan jirin qaybo adag oo ku hadhay. Iska yaryareey oo ku rid digsi kudaar dab Kulayl dhexdhexaad ah, kari 5-7 daqiiqo. Marka la kariyo, ku wareeji qaybaha tufaaxa baaquli nadiif ah oo ku burburi fargeeto. Hubi in aanu lahayn walxo adag.

4. avacadho

Avocado ayaa si gaar ah nafaqo ugu leh dhalaanka taas oo taageeri kara caafimaadka ilmahaaga waxaana laga helaa vitaminB6,dufan, iyo Potassium. Avocado waxey faa'iido u leedahay horumarka maskaxda iyo ilaalinta caafimaadka. avocados waxa ay leedahay dufanka caafimaadka qaba. oo taageera caafimaadka wadnaha oo ka caawiya jidhku inuu nuugo fitamiinada kale.

waxaad u baahan doontaa:

haaf avocado ah

haaf koob caano ah

habka diyaarinta:

avocado iyo caanaha isku dar kadib makiinada kushiid .

waxaa kudari kartaa muus ama caano fadhi